Blog: Dieta
01/05/2020
Kategoria: Dieta
28/07/2018
Dieta oczyszczająca, czy warto?
Temat, który pojawia się regularnie, szczególnie przed latem gdy mamy wielkie „bum” na tzw DIETY SOKOWE, reklamowane jako „oczyszczające” nas z wszelkich toksyn, detoksykujące organizm i finalnie pozwalające zgubić zbędne kilogramy.
Kategoria: Dieta
22/07/2018
Od czego tyjemy? Węglowodany vs tłuszcze
Od dawna spotkać można dyskusje, które rozbrzmiewają między zwolennikami diet wysoko węglowodanowych i wysoko tłuszczowych, gdzie sam sens kieruje się w stronę głównego wroga naszej sylwetki, który powoduje że nabieramy zbędne kilogramy.
Kategoria: Dieta
20/07/2018
Dieta wegetariańska i wegańska
Ostatnimi czasy coraz więcej osób korzysta z diet bezmięsnych, czy to wegetariańskich czy też wegańskich. Powodów jest wiele, począwszy od ideologii po zalecenia zdrowotne ku stosowaniu tego typu systemów żywieniowych (nieczęsto błędnie formułowane)
Postaram się w kilkunastu zdaniach opisać swoje podejście do tego rodzaju żywienia, znaleźć zarówno plusy, jak i minusy.
Kategoria: Dieta
01/05/2018
Stara szkoła vs. nowa szkoła dietetyki
Ostatnio coraz częściej rozbrzmiewają dyskusje i przepychanki dotyczące żywienia, a konkretnie progresu teorii żywieniowych na płaszczyźnie – kiedyś i dziś.Z jednej strony mocno krytykuje się tzw. „starą szkołę”, wytykając jej szereg merytorycznych błędów, utartych mitów, braku podstawowej wiedzy akademickiej oraz naukowej.
Kategoria: Dieta
27/03/2018
ŚNIADANIOWE MITY
Wokół śniadania narosło wiele mitów. Czy mają one pokrycie w faktach?
Kategoria: Dieta
14/12/2017
CZEMU PODJADAMY?
Mechanizmy, odpowiedzialne za łaknienie i apetyt‼️ Jak temu zaradzić‼️❓
Temat, który dotyczy wielu osób na diecie. Jakie są tego przyczyny?
Przyjęło się uważać, że to tak zwana wrodzona cecha.
NIC BARDZIEJ MYLNEGO!
Kategoria: Dieta
01/12/2017
Cheat meal na diecie
To temat ostatnio na czasie, zwłaszcza w dobie popularyzacji wielu systemów żywieniowych opartych na zasadach IIFYM (If It Fits Your Macros), a także tzw. luźnego podejścia do diety.
Warto byłoby odnieść się do fizjologicznego aspektu funkcjonowania naszego organizmu przy stosowaniu zasad oszukanego posiłku i wyjaśnić, czy rzeczywiście robienie popularnych „cheatów” jest taką świetną metodą żywieniową.
Kategoria: Dieta
16/10/2017
Tipy Redukcyjne#5 Refeed i Cheat Meal na redukcji
Czysta dieta VS regularne doładowania w postaci refeed’u (czyste kalorie) lub sięgania po cheat meal (w praktyce często śmieciowe jedzenie) – odwieczny dylemat.
Dla jednych cheat’owanie to oznaka „słabej psychiki”, dla innych – więcej luzu, lepsze samopoczucie i (według badań) skuteczniejsza redukcja oraz brak problemów zdrowotnych. Brzmi utopijnie? A jednak jest w tym sporo prawdy.
Kategoria: Dieta
03/10/2017
Tipy Redukcyjne#4 Dieta na czas redukcji
Mówiliśmy o suplementacji, która ma za zadanie uzupełnić braki płynące z diety, a także wspomóc „upośledzone” podczas redukcji działanie organizmu. Teraz skupmy się ta na elemencie nadrzędnym samego schematu tracenia tkanki tłuszczowej – diecie.
Dieta ma z założenia zapewnić ujemny stosunek dostarczonych kalorii w stosunku do zapotrzebowania. Niby proste – jedz mniej niż potrzebujesz, a schudniesz. Sprawa jednak nie jest aż tak oczywista.
Kategoria: Dieta
16/08/2017
Sól w diecie - niezbędny składnik
SÓD TO NIEZBĘDNY DO FUNKCJONOWANIA PIERWIASTEK, A JEGO WYZBYWANIE SIĘ Z DIETY TO ŚWIADOME SAMOBÓJSTWO
Jeśli do tej pory myślałeś/aś inaczej, to zrobię mała rewolucje w Twojej głowie, ale mam nadzieję że uratuje to Twoje zdrowie (Tak zdrowie, bo niedobory tego składnika są tragiczne w skutkach na dłuższą metę).
Kategoria: Dieta
04/08/2017
Dieta na wakacjach
Jako trener przeżywam okres natężonej ilości pytań typu „jadę na wakacje, co z dietą?”.
Kto mnie zna, ten wie, jakie mam osobiście podejście do tzw. rygoru/reżimu żywieniowego, ale zanim zastanowimy się, co z naszą dietą w wakacje, warto sobie zadać inne pytania:
– Po co jadę na wakacje?
– Czy jestem zawodowcem, czy też sport to odskocznia od problemów, zabawa, sposób na dobre zdrowie?
– Co rozumiem przez odstępstwo dietetyczne? Lekkie luzy w diecie czy obżeranie się jakby jutra miało nie być?
Kategoria: Dieta
28/07/2017
Jak rozpocząć dietę?
Wydawałoby się, że to kwestia, która wymaga od nas prostego: „chcę coś zmienić – zacznę zdrową dietę”. W praktyce jednak niestety nie zawsze jest tak łatwo.
Jako trener wiem z doświadczenia, że zły początek przekreśla szansę na sukces.
Kategoria: Dieta
30/06/2017
Dieta przy chorobach tarczycy
W dzisiejszych czasach niestety borykamy się z epidemią chorób i problemów z funkcjonowaniem tarczycy: niedoczynność tarczycy, nadczynność tarczycy i zapalenie tarczycy czyli chorobę Hashimoto.
Kategoria: Dieta
20/06/2017
Dieta IIFYM – jak zrozumieć ten system żywieniowy?
IIFYM, czyli popularny model żywienia oparty na liczeniu makroskładników i doborze elementów diety, produktów w oparciu jedynie o tę wartość.
Jak sama nazwa wskazuje – If It Fits Your Macros, czyli w wolnym tłumaczniu:
Jeśli pasuje do Twojego makro to zmieścisz to w swojej diecie.
Sam system żywieniowy zbiera ostatnimi czasy multum zwolenników, jak i masę przeciwników. Ale zaraz… Czy wiemy o czym właściwie mówimy używając pojęcia „makro w diecie”?
Kategoria: Dieta
17/06/2017
Alkohol w diecie
Często widzimy jak ludzie ciężko trenują, trzymają dietę na 100% ale gdy zbliża się weekend wszystko się zmienia, po pięciu mocno przepracowanych dniach idziemy na imprezę, spożywamy alkohol a do tego zazwyczaj dochodzą niezdrowe przekąski i fastfoody.
W tym artykule omówimy sobie wpływ alkoholu na naszą formę sportową i zdrowie oraz odpowiemy na pytanie czy alkohol zawsze będzie szkodliwy.
Kategoria: Dieta
22/05/2017
Owoce w diecie
Owoce w diecie to temat bardzo kontrowersyjny, o którym krąży wiele odmiennych teorii w Internecie oraz wśród osób trenujących. Z jednej strony mówi się, że owoce należy jeść codziennie, ponieważ zawierają dużo witamin, minerałów oraz błonnika.
Natomiast inne opinie sugerują, że fruktoza zawarta w nich jest powodem insulinooporności, zachwiania stanu flory jelitowej i innych patologii w naszym organizmie, a co najważniejsze jest ona zbędnym cukrem, powodującym wzrost wagi i finalnie otyłość.
Kategoria: Dieta
30/04/2017
Ile posiłków dziennie powinienem spożywać?
Dziś poruszę temat odżywiania, a konkretnie ilości spożywanych posiłków. Zagadnienie, które często pojawia się u osób rozpoczynających swoją przygodę ze zdrowym i racjonalnym odżywianiem.
Nierzadko przerażający, szczególnie kiedy słyszymy jedz 6 i więcej posiłków dziennie… Czy to prawda, że dieta musi składać się właśnie z tylu posiłków? Nie zawsze, poniżej wytłumaczę dlaczego.
Kategoria: Dieta
14/04/2017
Dieta a Samopoczucie
Dieta, czyli popularne „narzędzie sportowca”, o przecież 70% sukcesu to właśnie zawartość naszej miski. Mit? Nie to fakt! Ale faktem jest też, że nie każdy z nas jest sportowcem, a co najważniejsze nie każdy z nas chce być sportowcem! Więc po co ta cała „dieta”?
Kategoria: Dieta
24/05/2016
Fani cheat meal’a – sylwetkowcy bez psychiki?
Cheat meal to opcja dla tych, którzy nie mają wystarczająco silnej psychiki, aby zaangażować się w sport? Sprawdź, kto może sobie pozwolić na odstępstwa w diecie.
Kategoria: Dieta
24/02/2016
CZY BIAŁKO MOŻE BYĆ NASZYM WROGIEM?
Wyobraź sobie średniowieczne miasto w Hiszpanii, gdzie regularnie pojawiali się zabójcy rodem z Assasyn Cred. Zamaskowani, w kapturach i regularne w środku nocy, szukając ofiar. Straż miejska wyczulona na ich obecność tylko czekała na tę godzinę, a każda osoba która pojawiła się po północ na ulicy i chociażby w 10% była do nich podobna, została zamordowana.
Kategoria: Dieta